1.- RESISTENCIA
- Concepto: Es la capacidad de realizar o mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado, es decir, durante el mayor tiempo posible.
Es la capacidad de un músculo(s) o del cuerpo para repetir muchas veces una actividad.
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Depende principalmente del buen funcionamiento del corazón, de los
pulmones, del sistema circulatorio y del grado de entrenamiento. Un
corazón fuerte, bombea más cantidad de sangre en cada pulsación, así,
ante la misma demanda de sangre (según la actividad), un corazón no
habituado al esfuerzo deberá realizar más pulsaciones por minuto que uno
entrenado.
- Clases de Resistencia:
.Resistencia aeróbica (orgánica):
cuando soportamos esfuerzos prolongados de una intensidad media. La
demanda de oxígeno (en sangre) que la actividad provoca está plenamente
abastecida en cada momento. No se produce deuda (falta) de oxígeno que
se deba recuperar después de terminar la actividad. Una vez cesa la
actividad, y el sujeto queda en reposo, el ritmo cardíaco desciende a
los niveles normales en un corto espacio de tiempo. Ejemplos: andar a
paso rápido, correr, saltar a la comba, ir en bicicleta, nadar, ir de
excursión, bailar, patinar, ejercicios con música, circuitos aeróbicos,
juegos y deportes,... en definitiva, cualquier actividad que se efectúe a
ritmo moderado.
.Resistencia anaeróbica:
nos permite mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor
tiempo posible. La actividad que se intenta mantener provoca más
demanda (necesidad) de oxígeno (en sangre) que la que el corazón y los
pulmones son capaces de abastecer, produciéndose por tanto, deuda de
oxígeno que se debe recuperar una vez terminada la actividad. Al cesar
el trabajo, el ritmo cardíaco (pulso) tarda en volver a la normalidad,
pues en los músculos continua faltando oxígeno (deuda acumulada) para
recuperarse. Ejemplos: carreras de velocidad, saltos, lanzamientos,
...
2.- FUERZA
- Concepto:
Es la capacidad que nos permite, mediante acciones musculares
(contracción), vencer una resistencia u oponerse a ella; y en algunos
casos crear la tensión suficiente para intentarlo.
- Clases de contracción muscular:
Contracción isotónica o dinámica
(con movimiento); supone el acortamiento o alargamiento del músculo
con un correspondiente movimiento de las partes implicadas.
(Ejemplo: flexión y extensión de brazos en el suelo).
Contracción isométrica o estática (sin movimiento); es la fuerza máxima ejercida contra una resistencia inamovible. (Ejemplo: empujar contra la pared).
3.- FLEXIBILIDAD
- Concepto:
Es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran
amplitud, sin producirse daño, gracias a la movilidad articular y a la
elasticidad de los tejidos.
- Depende de dos factores:
Movilidad articular: posibilidad que tienen las articulaciones de realizar el máximo recorrido.
Elasticidad muscular: posibilidad que tienen nuestros tejidos y músculos de deformarse (estirarse) y recuperar su forma.
4.- VELOCIDAD
- Concepto:
Es la capacidad de hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo
posible. Tiempo que se tarda en cubrir una distancia determinada (menor
tiempo posible).
- Clases de velocidad:
Velocidad de reacción: capacidad de reaccionar ante un estímulo (visual, auditivo,...).
Velocidad gestual o de ejecución: ejecutar un gesto correctamente en el menor tiempo posible. (Ejemplo: lanzamiento de un penalti en Balonmano).
Velocidad de traslación: distancia recorrida en el menor tiempo. Espacio/Tiempo. (Ejemplo: carrera de 60m.).
Velocidad de resistencia: capacidad de resistir cierto tiempo la velocidad. (Ejemplo: correr 200m.)
EFECTOS PRODUCIDOS POR EL
EJERCICIO
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CONSECUENCIAS EN LA VIDA
PRACTICA
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-Mejora la coordinación
-Aumenta la velocidad de reflejos.
-Mejora la capacidad de reacción.
-Disminuye el estrés y la tensión nerviosa.
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-Se alcanza más rendimiento con menos esfuerzo.
-El riesgo de accidente laboral o de tráfico disminuye.
-El estado de ánimo mejora.
-Disminuye la tendencia a las depresiones.
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-Las grasas del cuerpo disminuyen.
-Los músculos se endurecen y toman forma.
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-El peso y el volumen disminuyen.
-La forma del cuerpo mejora.
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-El volumen de sangre por pulsación aumenta.
-El número de pulsaciones por minuto disminuye.
-El tiempo de recuperación del ritmo normal, tras el esfuerzo se reduce.
-El nivel de colesterol en la sangre se mantiene en límites normales.
-El nivel de glucosa en sangre se mantiene en límites normales.
-La calidad y elasticidad de los vasos sanguíneos mejora.
-El riego sanguíneo generalmente mejora.
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-El riesgo de enfermedades cardíacas disminuye.
-El sujeto puede soportar esfuerzos físicos y nerviosos sin que su corazón se resienta.
-Se reduce una posible tendencia a la diabetes.
-Se reduce el riesgo de formación de varices.
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-La capacidad vital aumenta.
-El intercambio de gases en los pulmones mejora.
-La oxigenación de los tejidos mejora.
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-El sujeto puede soportar esfuerzos sin que su ritmo respiratorio se vea muy alterado.
-La tendencia a fumar disminuye.
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-Los músculos mejoran en elasticidad, fuerza y potencia.
-Los huesos y ligamentos se fortalecen.
-Las articulaciones aumentan la amplitud de movimiento.
-Mejora la lubricación de los tejidos inter-articulares.
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-El rendimiento muscular aumenta.
-El riesgo de lesiones por caídas disminuye, y en caso de producirse se recuperan más fácilmente.
-Los movimientos ganan en amplitud, gracia y soltura.
-Las deformaciones (leves) de columna y pies, y sus dolores se reducen o desaparecen.
-Es más difícil la aparición de artritis o artrosis.
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